對健康有益的生活小事

有時(shí)候,健康并不需要大張旗鼓的行動(dòng),一個(gè)小動(dòng)作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜,以下這些小事,平均只會(huì )花掉你幾分鐘的時(shí)間,而它們對健康的益處,卻大大超乎你的想像。

  睡前泡腳20分鐘

  每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快,緩解疲勞,促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長(cháng)至20-30分鐘,水溫不要超過(guò)40攝氏度。

  午、晚餐,吃夠30分鐘

  用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點(diǎn)也不過(guò)分。但是,一再壓縮吃飯時(shí)間,也是在壓縮我們的壽命。專(zhuān)家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。

  手機響5秒再接

  只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險。手機在撥出號碼和剛接通時(shí),信號傳輸系統還不穩定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽(tīng)電話(huà)最好等上5秒鐘,再將手機貼近耳邊,會(huì )減少很多輻射。

  想發(fā)火忍耐10秒

  高壓的生活,讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對壓力時(shí),請在反應過(guò)激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會(huì )比不愛(ài)生氣的人高3倍。

  蹲1分鐘馬步

  不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時(shí)候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛煉的目的。

醒后躺2分鐘再起床

  據不完全統計,每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此,早晨醒來(lái),不要急于起身,應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái),坐2—3分鐘后再站立起身。衛生部首席健康教育專(zhuān)家洪昭光解釋說(shuō),“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?,甚至下床活?dòng),很可能會(huì )因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

  牙要刷夠3分鐘

  有調查顯示,超過(guò)六成以上的人都沒(méi)掌握正確的刷牙方法,刷牙時(shí)間不夠3分鐘,刷了也等于白刷?!耙话闼⒀赖臅r(shí)間應該控制在3分鐘左右,早,晚各一次?!闭_的方法是,按上下左右,唇頰腭舌各面按順序洗刷,每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜,仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷,刷夠2分鐘即可。

  炒完菜,油煙機再開(kāi)4分鐘

  一項研究報告顯示,在通風(fēng)系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此,炒完菜后還要讓油煙機再開(kāi)4-5分鐘,以便完全吸走有害物質(zhì)。

  5分鐘,眼保健操做到老

  做一次眼保健操會(huì )花去你5分鐘,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”長(cháng)假。這并不是學(xué)生們的專(zhuān)利,從小到老,都堅持這個(gè)好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句,“張開(kāi)雙眼,請到室外活動(dòng),或眺望遠處”,一定要照做。

  每天做家務(wù)45分鐘

  以走1000步消耗的熱量為基準,拖8分鐘地板或洗15分鐘盤(pán)子能達到同樣效果。而中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議,每天的日?;顒?dòng)量應該不少于“6000步”。

  傻笑讓血液循環(huán)增速21%

  美國得克薩斯大學(xué)最新研究顯示,那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人,血液循環(huán)速度會(huì )增加21%,并且效果可以持續24小時(shí)之久。而當他們看嚴肅的記錄片時(shí),血液循環(huán)速度會(huì )下降18%?!八?,盡可能發(fā)現生活中的‘笑點(diǎn)吧!”

  刷牙、用牙線(xiàn)使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成

  愛(ài)護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表,紐約羅斯威爾•帕克癌癥研究中心的新研究顯示,長(cháng)期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡(jiǎn)單,定期刷牙并用牙線(xiàn)清潔牙縫即可。

  泡壺茶,減少兩成中風(fēng)

  美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫學(xué)院的研究顯示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險低20%。不論紅茶綠茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動(dòng)脈提供更好的保護。

  握握愛(ài)人手,壓力少一半

  美國精神病學(xué)會(huì )的研究指出,一個(gè)擁抱,緊握愛(ài)人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時(shí),握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放松、釋然。

  練練瑜伽,背痛少56%

  美國西維吉尼亞大學(xué)的研究顯示,對于有輕度或中度背痛的人,每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%,還能讓抑郁指數降低60%。如果沒(méi)有條件練瑜伽,平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著(zhù)床面,也可以緩解背痛。

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